Typy lekcí

Skupinové lekce

Skupinové lekce jsou zaměřeny na posílení a protažení svalů celého těla. Speciální důraz je kladen na aktivaci hlubokého stabilizačního systému a dýchání.

Při cvičení využíváme různé pomůcky, jako jsou např.

• Fletcher towel (ručník)
• Thera band (gumový pás)
• Foam roller (válec)
• Magic Circle (kruh)
• Overball
• S-ball, Sensy-ball, Fit-ball

Zdravé tělo v pohybu

cvičení na podložce v pomalejším tempu s důrazem na preciznost provedení a dýchání

Pilates Clinic

cvičení na podložce v pomalejším tempu s využitím různých funkčních pomůcek, které dodávají cvikům pestrost a různou intenzitu

Pilates Spine Corrector

cvičení na tvarované bedýnce, která zajistí správné nastavení a tím tak vede do správých pohybů, rozvíjí mobilitu páteře

Pilates SPIRALS

program s hudbou zaměřený na specifický styl dynamického strečinku, stability a práce s CORE systémem

Pilates SPECIÁL

teoreticko - praktická lekce s vyvětlením základních principů, co to je hluboký stabilizační systém, axiální systém, jak funkčně zapojit pánevní dno, program na dolní končetinu a horní končetinu

Intervalový trénink

dynamická lekce v časově nastaveném intervalu, kdy se jeden cvik stále opakuje a tím se tělo dostává do spalovací a kardio zóny

Závěsné systémy

cvičení, kdy je jedna část vždy na podložce a druhá zavěšena v popruhu, využívá vlastní váhu těla a rozvíjí stabilitu

 

Všeobecně je lepší začít individální hodinou, která Vám objasní:

• všechny principy Pilates metody
• zjistíte, co vaše tělo dokáže
• které partie potřebujete protáhnout a které naopak posílit
• na co byste se se měli při cvičení zaměřit

Individuální lekce

Individuální lekce volí převážně ti klienti, kteří chtějí:

• mít při cvičení soukromí a individuální péči lektora 1:1
• věnovat se svému tělu cíleně
• mají nějaký zdravotní problém
• nevyhovuje jim tempo nebo čas skupinových lekcí
• chtějí ozkoušet i jiné pomůcky, než jsou používány na skupině

Využíváme navíc:

• Bossu
• Spine correctors/Arc barrely - anatomicky tvarované bedýnky pro korekci páteře
• Speciální stroje na Pilates “Reformer Clinic with Tower” a “ Combo chair”

Semi-privátní lekce

Semi privátní hodiny jsou vhodné pro partnery, kamárády/ky nebo blízké přátelé, kteří chtějí vytěžit z hodiny maximum, jako je tomu při individuální lekci. Cvičí se 2:1.

Z důvodu svalové paměti je optimální cvičit 2–3x týdně.

Cvičení pro těhotné a po porodu

Pilates v těhotenství – od ukončeného 14.týdne

• napomáhá správnému držení těla
• přirozeně pomáhá k zdravému růstu miminka
• působí jako prevence křečí a otékání nohou
• účinně pomáhá od bolestí zad a dalších častí těla
• prevence prolapsu dělohy, tvorby hemeroidů a potíží s inkontinencí
• prevence nadměrného přírustku tělesného tuku
• pomáhá vytvořit základy pro poporodní cvičení

Pilates po porodu – do 3 měsíců po porodu

• umožní bezpečný a rychlejší návrat do kondice psychické a fyzické
• správně posílí břišní svalstvo, které by mělo být vráceno do kondice, protože v těhotenství dochází k rozestoupení přímého břišního svalu a jeho značnému oslabení a při neúměrném a brzkém zatížení se vazy nestihnou vrátit do původního stavu a vzniknou trvalé změny.
• posílí svalstvo pánevního dna, tím se podpoří vtahovaní dělohy a zabrání se v budoucnu potížím s udržením moče. Je dobré začít okamžitě po porodu.
• posílí prsní svaly a cvičení může podpořit tvorbu mléka
• zbaví bolesti zad – vyrovnání svalových dysbalancí, které vznikají v době těhotenství a souvisejí také s přenášením miminka, cestováním s kočárkem a jinými fyzicky i psychicky náročnými činnostmi
• posílí hýžďové svalstvo
• celkově uvolní tělo i mysl – když je v pohodě maminka, je v pohodě i miminko